nie zalejesz sie tluszczem od nadmiaru tluszczu to napewno. Ja lece 2.5b bialko 6g ww i 1.2tluszczy i powinno byc git. Jak bedziesz cwiczyl i mial nadmiar kalorii w diecie to przybierzesz na masie. Bez okreslonej diety ciezko ci bedzie nabrac na masie bo nie wiesz ile dostaraczas kcal z kazdego posilku. Na domowych obiadkach ciezko jest sie [...]
[...] tkanki tłuszczowej, aktualnie jak już są te żyły na brzuchu to dobrze jest wykorzystać to jeszcze mocniej i jeszcze intensywniej trenować, by nie wpadać w hipoglikemię co trening ;-) choć nie ukrywam, że spożywanie węglowodanów to katorga bez obecności tłuszczu albo z małą jego ilością :-) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-08-26 20:40:48
[...] odpowiednią ilość makroskładników diety BCAA oczywiście Ci się przyda... ale co z tego jak i tak nawet nie wiesz ile białek dziennie dostarczas a ile powinieneś... bez diety spalanie tłuszczu to ruleta... po co się meczyc a dieta to styl życia.. więc dopasuj ją do stylu życia który masz teraz dieta gwarantuje efekty, więc po co tracić [...]
[...] trzymaj diete. Była też mowa o cykliczności diety, którą ja tez czesto stosuje. Musisz odwiedzić dział odżywianie. Ale jeśli tylko masz predyspozycje do odkładania sie tłuszczu w tych partiach to bez diety ani rusz, tylko ona może dac ci oczekiwane rezultaty. Narazie dopiero zaczynasz więc efekty w postaci dużej góry dopiero przed tobą.
Chodzi mi o biegi długodystansowe. Chce utrzymywać puls na spalanie tłuszczu, albo większy na wydolność. Chce mieć kontrole nad pulsem. Jaki donnay? Czy bez tego pasa wokół klatki piersiowej, które puls mierzą w pasku od zegarka, są dobre? Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-19 15:51:34
Jeżeli CKD z ładowaniami max. 30g W się stosuje / podczas ładowań nawet po kilkanaście g W / kg masy ciała - zależnie od częstotliwości ładowań Jeżeli lowcarb bez ładowań nawet 150g W dziennie inaczej nie ma sensu Białko w obu przypadkach 1,5-2,5g , reszta kcal z tłuszczu Zmieniony przez - frezeq w dniu 2008-05-26 11:45:25
1.WIEK: 27 2.WAGA: 93 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata bez miesiaca 6.DIETA Jem wszystko na co mam ochote (serki topione, bulki, bialko ostrowia, owoce, mieso, salatki warzywne) BIALKO: Bedzie gdzies z 300-500 gram dziennie WEGLOWDANY: niestety nie licze :( TLUSZCZ: staram sie nie [...]
diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl gdzie tu kcal, BTW? 1,2,5 posilek bez bialka. wywal serki homo, carbo po treningu zbedne. brak zdrowych zrodel tluszczu, jedz rozne miesa, ryby, dodaj warzywa
Nie znam się na odchudzaniu ale dla mnie to bez sensu tracic kilogramy ważąc tylko 70kg przy 176cm wzrostu Ja bym najpierw zrobił mase jak najwiecej np 85kg a poźniej dopiero coś lepiej wyżeżbić Ale jak zaczniesz biegać to na 100% nogi schudną i zrobisz mięsnie i kondycję. Nie ma nic lepszego na nogi niż bieganie A tak jak chcesz zżucić kg z nóg [...]
Dzięki Binu, Daj znać jak sprawdzisz. Rozumiem, że mogę łączyć ww ze zdrowymi tłuszczami w w/w sposób w ramach mojego bilansu energetycznego bez obawy o złapanie tłuszczu. PS.Daje Ci zawsze SOGi, ale cos Ci glosow nie przybywa. Witold Witold
Rozumiem, że mogę łączyć ww ze zdrowymi tłuszczami w w/w sposób w ramach mojego bilansu energetycznego bez obawy o złapanie tłuszczu. TAK, KLUCZEM SA OGOLNE KALORIE, JESLI ICH DZIENNIE NIE SPOZYJESZ WIECEJNIZ SPALISZ TO NIE PRZYTYJESZ, ALE UWAZAJ, JEDZAC WW MOZESZ LATWIEJ POPELNIC BLAD W OBLICZENIACH (LUB PO PROSTU NIE TRAFIC NIMI W POZIOM [...]
[...] to na tym, ze z kumplem robimy cwiczenie na zmiane i tyle trwal odpoczynek. Czy jest to za krotko ? Na razie glownie zalezaloby mi na wytrzymalosci i zrzucenie tluszczu, ale bez duzej straty na masie ciala, zebym za szybko nie musial sie bawic w jakies suplementy na mase. Moge cwiczyc ok 1.5-2h max (watpie zeby dluzej wytrzymal, a poza tym w [...]
[...] oczywiście nie jest to reguła). Natomiast zwykle chudnie się od góry tzn. od twarzy, poprzez ramiona, biust, brzuch, pupę po uda i łydki Oczywiście to też nie jest reguła bez wyjątków Spalanie miejscowe jest bardzo trudne - o ile w ogóle możliwe - natomiast możemy działać w tym kierunku zwłaszcza przez stosowanie kremów pobudzających [...]
[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Co do treningu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
[...] niz zalozylismy ze 225g- jak za duzo mozesz odjąc, albo bedziesz sie zle czuł itp (nie wliczalem tego z okolic trenigu. pić mozesz herbate czarną , zieloną , czerwoną, bez cukru - ew slodzik jak musisz duzo wody - zwlaszcza na treningu jesli nie chcesz nawet przykladowego "isostara" wez 2l wody. acha no i jesli jadles mniej [...]
[...] BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat (na siłowni, wczesniej cwiczyłem troche w domu - hantelki, drazek do podciagania, pompki) z duzymi przerwami, bez przerw łącznie jekies 2,5 - 3 lata 6.DIETA jest taka sobie, na cyklu bedzie dopieta BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 lat [...]
[...] Pieczarki 30g 2 posiłek 18.00 Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g kefir za smietane i zamien ten posilek z ostatnim Serek twarogowy 100g Kolacja 21.00 Śledz w oleju 150 bez oleju dodaj oliwy Chleb zytni razowy 150g warzywa Masło Mix 5g omega 3 mozesz dac do sniadania i do obiadu. Kreatyne narazie daruj sobie a carbo daj 10min po treningu [...]
Cos zle piszesz 300 tysiecy kcal A tu znowu 1000kcal Pewnie chodziło Ci o 3000/10000 IMO bez sensu. Po co jesc do wymiotów Wszystko rób z głowa i ze zdrowym rozsadkiem to bedzie najlepsze. Lepiej zjedz sobie jakiegos batonika raz na 3 dni niz masz sie objadać w niedziele. Co do zmian na sylwetke Na pewno Ci przybedzie zbędnego tłuszczu, a ile [...]
Po pierwsze biorąc gainera i spalacz nie zbudujesz maszy a zarazem starcisz tłuszcz, po prostu się nie da, masz niedowagę skup się na budowaniu masy z głową bez łapania zbędnego tłuszczu.